De câte ore de somn avem nevoie pe zi?

Dona16/12/2019

Toată lume spune că somnul este esențial pentru organismul nostru, indiferent de vârstă, însă de câte ore de somn avem nevoie? Trebuie să dormim ziua sau noaptea? Acestea sunt câteva întrebări la care vom răspunde în continuare

De câte ore de somn avem nevoie pe zi?

Conform informațiilor revizuite și republicate de National Sleep Foundation, durata minimă a somnului zilnic trebuie să fie de 7 ore. Iată numărul de ore pe categorii de vârstă:

  • Nou-născuți (0-3 luni): 14-17 ore/zi (anterior 12-18)
  • Sugari (4-11 luni): 12-15 ore (anterioar 14-15)
  • Copii mici (1-2 ani): 11-14 ore (anterior 12-14)
  • Preșcolari (3-5 ani): 10-13 ore (anterior 11-13)
  • Școlari (6-13 ani):  9-11 ore (anterior 10-11)
  • Adolescenți (14-17): 8-10 ore (anterior 8,5-9,5)
  • Tineri (18-25): 7-9 ore (categorie nou introdusă în studii)
  • Adulți (26-64): 7-9 ore
  • Vârstnici (65+): 7-8 ore (categorie nou introdusă)

Conform aceleiași organizații, există un minim de ore sub care nu trebuie să scădem, tot în funcție de vârstă (somnul insuficient sau excesiv ne poate crea probleme de sănătate).

Nu, nu este o glumă, specialiștii ne atrag atenția că dacă dormim prea mult în mod regulat, avem un risc mai crescut de obezitate, dureri de cap, dureri de spate și probleme cardiace. Un studiu recent a arătat că somnul excesiv produce schimbări de metabolism și riscăm să dezvoltăm sindrom metabolic, o afecțiune sistemică, cu multe implicații și dificil de ținut sub control. Femeile care dorm mai mult de 10 ore pe noapte au un risc mai ridicat de sindrom metabolic, în timp ce la bărbați apare și un nivel crescut al trigliceridelor (care conduce la un risc crescut de afecțiuni cardio-vasculare).

Somnul insuficient are implicații asupra stării noastre de sănătate

Femeile care dom mai puțin de 6 ore pe noapte se luptă cu depozite de grăsime depuse pe abdomen comparativ cu femeile care dorm mai mult. Bărbații care dorm mai puțin de 6 ore pe noapte au obezitate viscerală și sindrom metabolic.

Tabelul 2 Recomandările experților privind durata somnului.
Vârstă Recomandat, h Acceptabil, h Nerecomandat, h
0-3 luni 14 – 17 11 – 13

18 – 19

sub 11

peste 19

4-11 luni 12 – 15 10 – 11

16 – 18

Sub 10

Peste 18

1-2 ani 11 – 14 9 – 10

15 – 16

Sub 9

peste 16

3-5 ani 10 – 13 8 – 914 sub 8

peste 14

6-13 ani 9 – 11 7 – 8

12

sub 7

peste 12

14-17 ani 8 – 10 7

11

sub 7

peste 11

18-25 ani 7 – 9 6

10 – 11

sub 6

peste 11

26-64 ani 7 – 9 6

10

sub 6

peste 10

≥65 ani 7 – 8 5 – 6

9

sub 5

peste 9

În concluzie, trebuie să ne odihnim minim 7 ore pe zi după ce am depășit vârsta de 18 ani, somnul de noapte fiind cel mai important. În timpul nopții organismul nostru se reface și tot în timpul nopții, când dormim, în organismul nostru sunt secretate anumite substanțe de care corpul are nevoie pentru a funcționa optim (precum melatonina sau citocinele).

Un somn suficient cu minim 7 ore pe noapte ne ajută nu doar să avem un sistem imunitar mai puternic, ci și un risc mai scăzut pentru diabet, obezitate sau afecțiuni cardio-vasculare. Lipsa somnului conduce la scăderea răspunsului sistemului imunitar – tocmai de aceea, în perioada virozelor de sezon, specialiștii ne recomandă să dormim mai mult (în intervalele acceptate); organismul nostru va secreta mai multe citocine, o proteină care ne ajută să luptăm cu infecțiile și inflamațiile.

Aboneaza-te la Newsletter